新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每一位中国人的心。目前，在党中央和国务院的坚强领导下，全国上下众志成城抗疫情。在每日关注疫情的同时，我们不仅要科学做好卫生防护，也要关注自身和家人的心理健康，提高心理能力。针对疫情防控期间可能产生的负面情绪，教育科学学院积极发挥专业优势为同学们提供网络心理支持与服务，帮助大家一起做好“心理防疫”。

 稳定的情绪是抵抗病毒的屏障

 疫情动态难免让人产生恐慌，然而情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，做好个人心理调适也尤其重要。

 面对疫情，大家有可能会出现以下几种负性情绪：

1.漠视，不相信事实

 在最初得知疫情信息时，有些人可能会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重并不太在乎，也有些人会存在着就算有病毒也不会传染到自己身上的想法，认为疫情与自己没有太大的关系，甚至不做个人防护。

2.恐惧，过度紧张害怕

 随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

3.愤怒，影响人际关系

 个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。

4.由不良情绪导致的行为异常

 有人过度刷屏、听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。

当前如何进行心理调适？

1.了解认识疫情性质和情况

 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

 面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应；要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

 自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持

 在疫情时期，也会有人经常感到孤立无援、心理孤独等，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5.采取积极的应对方式

 面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

6.寻求心理辅导与援助

 当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以找专业心理老师获取心理辅导与援助。

教育科学学院为全院学生提供网络心理支持与辅导服务。

线上心理支持与服务时间：2月3日起至疫情防控期结束。

有两种方式可供同学们选择：

1.网络即时心理服务

采用QQ形式进行在线心理服务。

李老师QQ：435415992    

崔老师QQ：23902573

吴老师QQ：1774631649

请各位同学以实名进行QQ验证

2.邮件心理支持服务

同学们可发送电子邮件到心理服务邮箱：  

李老师：435415992@qq.com

崔老师：23902573@qq.com

唐老师：1109720344@qq.com

王老师：26307506@qq.com

吴老师：1774631649@qq.com

 以上为教育科学学院在疫情防控期间开展网络心理支持与服务的QQ和电子邮箱，感谢同学们的信任，我们会第一时间回复大家的留言与邮件。

 我们无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。